12-wekentraject — XCO & Marathon MTB
Train zoals een Olympiër — op jouw moment. Githa Michiels — 2× Olympiër, 9× Belgisch kampioene — begeleidt jou 12 weken via wekelijkse video's, persoonlijke data-feedback en maandelijkse live Q&A. XCO of marathon, jij kiest.
Twee paden, één traject
70% van het traject is gedeeld — dezelfde wetenschappelijke basis. 30% is discipline-specifiek afgestemd op jouw races en doelen.
Gedeelde kern — volgen alle deelnemers samen
De trainingswetenschap achter beide disciplines is identiek
Het programma
Wetenschappelijk onderbouwd. Olympisch getest. Persoonlijk begeleid door Githa Michiels.
Stap 1 — week 1
Een standaard FTP-test geeft je één getal. Wij starten met een volledige INSCYD lactaatanalyse — hetzelfde protocol dat WorldTour-ploegen en nationale federaties gebruiken. Nu voor jou.
VO2max
Je maximale zuurstofopname. De motor van je aerobe systeem — de sterkste voorspeller van XCO-prestatie op eliteniveau.
VLamax
De snelheid waarmee je lichaam lactaat aanmaakt. Het getal dat de meeste coaches niet meten — maar dat alles verklaart over jouw plateau.
Drempels
Niet één maar twee precies berekende drempels. De meeste sporthorloges zitten hier tot 15% naast. Jij traint voortaan exact in de juiste zone.
Fat max
Bij welk vermogen verbrand je maximaal vet? Cruciaal voor marathon. Bepaalt je volledige voedingsstrategie tijdens een lang event.
De 4 fases
Voor wie is dit?
XCO — jij bent klaar als
Je wedstrijden rijdt of wil rijden op nationaal of internationaal niveau
Marathon — jij bent klaar als
Je een bucket list event aanpakt of je marathonprestatie structureel wil verbeteren
Dit is niet voor je als
Je net begint met mountainbiken, geen powermeter of hartslagmeter hebt, of op zoek bent naar een generiek trainingsplan zonder feedback. Dit traject vraagt inzet en data-sharing — dat is precies waarom het werkt.
Jouw coach
Tweevoudig Olympiër & 9× Belgisch kampioene
Githa Michiels vertegenwoordigde België op de Olympische Spelen in Rio (2016) en Tokyo (2020) in het cross-country mountainbike. Met 9 Belgische titels, EK-brons en tientallen internationale overwinningen is ze de meest gedecoreerde Belgische MTB-rijdster van haar generatie.
Ze coacht vanuit 17 jaar ervaring op het allerhoogste niveau. Niet theorie — maar wat effectief werkt in een echte wedstrijd, op een echt parcours, onder echte druk. Dat is wat je in dit traject krijgt.
De investering
Totaalprijs traject
€527
12 weken, alles inbegrepen
Live dag (optioneel)
+€150
Week 6 — locatie Ardennen
TrainingPeaks abonnement
Gratis
Premium inbegrepen tijdens traject
Een powermeter is sterk aanbevolen maar niet verplicht. Hartslag-gebaseerde coaching is mogelijk. Neem contact op als je twijfelt.
Aanmelden
Vul het formulier in. Githa bekijkt elke aanmelding persoonlijk en neemt binnen 48 uur contact op.
Githa bekijkt jouw aanmelding persoonlijk. Je hoort van ons binnen 48 uur via e-mail.
In de tussentijd kan je ons volgen op Instagram @builtbyhardwork
Maximaal 5 plekken per cohort — vol is vol. Videos blijven 12 weken beschikbaar na ontvangst.